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俗话说得好，一年之计在于春

乍暖还寒的时候

要用美食为咱们的健康打好基础

那春季里有哪些食材对我们的身体好呢？

1

蔬菜篇

春天正是吃蔬菜的好时节，经历了过年的大鱼大肉，再加上冬天蔬菜的单调，在春天吃上新鲜的蔬菜，对身体自然是多多益善。

01

菠菜

春天主要以养肝为主，菠菜具有清肝热、补肝血、润大肠、通大便的疗效，另外还富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素，有助护眼。常吃菠菜有益提高线粒体的效率，让人精力更充沛。

但是千万记住，烹饪时不要把菠菜根去掉，它可有补血功效。

锅塌菠菜

食材：菠菜 面粉 五花肉 鸡蛋 高汤 盐 花椒面 水 油

做法：

1、菠菜洗净；五花肉切片，备用；

2、锅内放水，水开后放入菠菜焯水、过凉、拧干水分，最后裹上面粉；

3、五花肉切薄片，加入蛋黄液、盐、花椒面搅拌均匀后，再放入鸡蛋清、面粉再次搅拌均匀，备用；

4、锅内放油，放入五花肉煎至金黄即可捞出，备用；

5、锅内放油，将菠菜放入鸡蛋液中包裹均匀后，放入锅中煎至两面金黄，放入高汤、五花肉盖上盖子焖煮片刻，盛出，备用；

6、菠菜改刀，摆盘，即可食用。

02

莴笋

莴笋又叫“春菜”，是最适合春季吃的蔬菜之一。莴笋含丰富的维生素、钙、镁、膳食纤维等成分。研究发现，莴笋中的某种物质可以抵抗春季因过敏而引发的鼻炎，能够缓解过敏病人的痛苦。

茅氏独门糖醋莴笋

食材：莴笋 姜 蒜 干辣椒 八角 酱油 醋 盐 冰糖

做法：

1.莴笋去皮后，打花刀切成小滚刀块（先切两刀不要切段，然后再一刀切段成滚刀块状）；

2.锅中倒少许油，放入干辣椒、八角、姜片、蒜、炒香；

3.倒入莴笋块翻炒片刻，然后加入盐、酱油、醋、冰糖调味；

4.慢慢翻炒片刻入味后即可盛出，这道菜放凉些吃更美味哟！

03

荠菜

眼下，虽然还没真正回暖，但最耐严寒的荠菜却已经上市了。荠菜营养丰富，其维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质含量较高，尤其值得一提的是，其含钙量接近同等质量牛奶的3倍。

荠菜鳕鱼狮子头

食材：银鳕鱼500g、基围虾500g、荠菜100g、鸡蛋5个、盐、鸡粉

做法：

1.鳕鱼去皮切丁备用；

2.荠菜焯水，切成碎末备用；

3.将鳕鱼丁加入盐、鸡粉、蛋清搅打上劲；

4.加入荠菜、淀粉搅拌，然后做成丸子；、

5.将丸子放入滚水煮熟；

6.将虾上蒸箱，蒸制20分钟后捣碎，放入油锅煎制，然后加入清水熬制1小时；

7.煮好的狮子头放入容器，浇上龙虾汤即可。

04

山药

山药里含有大量的人体所需要的维生素或者是矿物质，因此，在春天的时候吃山药，能提高人体的免疫力。

与羊肉搭配吃，效果更好哦~

砂锅山药烩羊头

食材：羊头肉 铁棍山药 米饭 面粉 葱 姜 料酒 鸡油鸡汤 鸡精 牛奶 胡椒粉 盐 水

做法：

1.葱切片，姜切段，山药蒸熟，碾碎成泥后放入鸡汤化开，备用；

2.将羊头肉、米饭、葱姜、料酒、放入高压锅中，放水没过食材，压15分钟后捞出过凉，摘净羊头肉，备用；

3.锅内放鸡油、葱、姜小火炒制金黄后，加入面粉不停搅拌，再加入鸡汤熬至粘稠，过滤，备用；

4.砂锅放入羊头肉、山药泥、胡椒粉、鸡精、牛奶、盐、蒜末调味，开锅即可，备用；

5.摆盘，即可食用。

05

春韭

春韭最宜人体阳气。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。

翡翠熘鱼片

食材：韭菜 鳜鱼 葱 姜 蒜 彩椒 炸蒜蓉 鸡蛋 生粉料酒 盐 白糖 胡椒 味淋酒 油

做法：

1.鳜鱼剔骨，片成鱼片，葱姜蒜切末；

2.腌制鱼肉，向鱼片中加入盐，胡椒，鸡蛋清和生粉，抓匀腌制；

3.韭菜洗净切段，放入热锅中，炒至蔫软；

4.将炒好的韭菜放入料理机中，加入味淋酒，打碎至不见大片韭菜叶，制成韭菜汁；

5.沸水中放入鱼片，表面稍微变色，捞出鱼片；

6.开水中再次倒入鱼片，加入料酒，煮到水沸，捞出鱼片；

7.锅内放油，加入葱姜蒜末，爆香后，倒入韭菜汁，加入少量盐和汤；

8.倒入鱼片，轻轻翻炒，勾薄芡；

9.出锅后，用彩椒摆盘，撒上炸蒜蓉，即可食用。

2

坚果篇

01

葡萄干

葡萄干是很好的补中气食物，对人体有益气补血的作用。对于一些贫血、时常头晕的人应该常吃。春天头晕的原因有很多，主要是由于气血不足引起的，葡萄干中有丰富的铁，因此贫血人群可以适当吃一些葡萄干。

02

核桃

天气转暖，人体的新陈代谢进入旺盛期，这种变化导致体内激素水平发生波动，所以很多人春天容易出现失眠、情绪低落、冲动、焦虑、工作效率降低等问题。

爱吃核桃的人，体内色氨酸水平更高，色氨酸堪称天然情绪调节剂，有益稳定情绪和缓解压力，使人心情愉悦。

这两种食材，小二一道菜全部用上~

茄鲞

食材：长条茄子 鸽胸脯肉 瓜子仁 杏仁 核桃仁 花生 松仁果脯 葡萄干 大蒜 淀粉 糟汁 酱油 白糖 盐 油

做法：

1.长条茄子去皮切成小丁，鸽胸脯肉切丁；

2.肉丁加入盐和水淀粉腌制，备用；

3.调制料汁，大蒜切碎块，加入糟汁、酱油、白糖、盐和水淀粉调制；

4.锅内倒油，油热后，倒入茄丁，炸干至金黄色捞出备用；

5.鸽胸脯肉炸熟捞出备用；

6.将炸好的茄丁和鸽胸脯肉放入干锅内，倒入调制好的料汁，翻炒片刻后盛出；

7.撒上果脯、葡萄干和各种干果仁，即可食用。

有蔬菜，有干货

这个春天的健康

让咱从嘴开始

来源： CCTV回家吃饭