3个黄金健身动作,看似简单却练遍全身,帮你练出好身材

时间:2022-08-24 00:43:09 | 浏览:206

原创内容,擅自搬运者必究!当我们进入一个新的领域时,最扎实的做法就是从易到难地去磨练。只有把下层基础打好了,上层建筑才能屹立不倒,否则只想盖空中花园,怕是一点也不可能完成。同样的,新手健身应该从最基础的动作入手,而不是盲目的追求大重量。我们

原创内容,擅自搬运者必究!

当我们进入一个新的领域时,最扎实的做法就是从易到难地去磨练。只有把下层基础打好了,上层建筑才能屹立不倒,否则只想盖空中花园,怕是一点也不可能完成。

同样的,新手健身应该从最基础的动作入手,而不是盲目的追求大重量。我们可以羡慕别人训练50kg,100kg,但刚开始训练的你只能举起5kg,10kg并不丢人,因为你还在为基础而努力。

那么在新手阶段,也就是开始训练的第一年,我们应该如何制定健身训练计划呢?

我们不应当一味跟风的去进行5分化训练或者上下分肢训练,新手应该先提升体能素质,让身体适应训练过程,以防止出现肌肉溶解。

前两个月,你应该注重提升体能,应当以跑步为主。这不是为了减脂减肥,而是为了提高心率,让血液的携氧能力提高,让身体逐渐适应高强度的训练。

在这两个月的时间里,每跑3天休息一天,每次坚持60分钟,强度大约是运动过程中,无法完整说出一句话的强度。

当你能够坚持0分钟的慢跑,意味着身体已经逐渐适应运动模式,这时候你就可以正式进入撸铁训练了。而这新手期的训练应当以强化身体,最大化基础训练为主,那就需要将注意力放在3大项训练中去:卧推,硬拉,深蹲。

这三个复合动作,是健身项目里最最最重要的三个黄金训练动作,也是重量举中的比赛项目。因此,只要能把这三个动作练得炉火纯青,你的身材和健身房的地位一定不会低。

动作1. 卧推

卧推的首要刺激部位为胸部,同时还能刺激到肩部、三头,因此将它锻炼好上半身的正面差不了。

你需要注意的是,训练的时候背部肩胛骨一定要收紧,我们可以通过腿部后收(踮起脚尖),将腰部、肩胛骨锁紧,而后再进行卧推,把握好上快下慢的节奏即可,每次训练6组,每组8RM。

动作2. 硬拉

硬拉是一个万能的动作,可以训练臀部、背部,但这里我们主要用来刺激背部。无论是在下落的过程还是上升的过程,腰部都得始终挺直,切勿弯曲或者反弓;

拉起时最好是含胸拉至身体挺直,这是对背阔肌最好的刺激,有的人喜欢后倾夹背,倒不如用划船来得实际。每次完成6组,每组10次。

动作3. 深蹲

深蹲是这三个动作中复合程度最大的动作,也是体能消耗最大的训练动作,那也就意味着你能从中获得更多的益处,例如促睾、增肌、充能等等。

在这个动作上,建议大家尽可能往下蹲,这样能够同时刺激臀部和臀部,一举两得。需要注意的是,腰部始终挺拔,臀部切勿下探,膝盖与脚尖始终同一朝向。每组完成8-12次,完成6组。


3个动作看似简单却练遍全身,帮你练出好身材!当你能够掌握以上3个健身动作,并且训练3个月的时间,你的身材会发生不小的变化,一定不会比五分化训练半年的健身人士差,试试吧!

相关资讯

黄石港出台发展新经济“黄金十二条”政策“含金量”成色十足

新经济发展云招商推介会现场。通讯员供图荆楚网(湖北日报网)讯(通讯员江虹)8月31日,黄石市召开新经济发展云招商推介会,数千名客商代表云上相约,共话新经济、共谋新发展。支持新经济企业发展壮大,鼓励传统企业加快转型升级……会上,黄石港区发布大

贵金属火了!钯金年内涨幅近40%,黄金一日调价8次

21世纪经济报道记者 叶麦穗 广州报道 受国际局势影响,年初表现不振的贵金属近期大幅拉升,作为“避险之王”的黄金当仁不让,3月1日至3月2日凌晨,日内一度拉升近50美元,盘中冲击1950美元/盎司。相比黄金,小品种金属——钯金的弹性更强,3

黄金坑?引贵阳高净值买房人下叉,观山湖4大商圈房,优劣如何?

一般而言,在工作不太好找、生意不太好做的年代,一些富人和高净值人群,反而会对一些出现“黄金坑”的低价资产产生兴趣,并以低价购入“捡漏”,毕竟,现金放在手里,购买力是越来越不如从前的。 但是,这一群眼光独到的人,瞄准的房产项目,不是所谓的郊区

合山公园健身广场正式落成

作为开展“学党史办实事”“一人一重点、领办解难题”活动的具体行动,昨天上午,合山公园健身广场正式落成。市政协副主席朱开宝出席活动。上午8点半,合山公园健身广场人头攒动。由市体育局捐资近40万元购置的二代健身路径、室外乒乓球桌、儿童游乐设施等

黄金重回1900美元,中期行情再启

黄金价格从2020年3月底的低点1500美元攀升至8月初的高点2075美元,区间最大涨幅达到了38%。去年以来,黄金价格经历过山车,资料来源:WIND,天风证券研究。但是金价在突破2000美元高点之后,便一路阴跌至今年3月初,累计下跌16%。

瞭望·治国理政纪事丨全民健身:让生活更美好

◆ 党的十八大以来,以习近平同志为核心的党中央高度重视体育强国建设,始终把人民健康放在优先发展的位置,将全民健身上升为国家战略,推动全民健身和全民健康深度融合◆ 全民健身、全民健康、全面小康,三者之间相互依托,相互支撑◆ “全民健身日”,是

中国大幅减持美债后,又从瑞士运回80吨黄金,两大动作有无关联?

并援引瑞士联邦海关总署的话称:中国在七月再度减持美债的同时,从瑞士运回的黄金是6月运回量的两倍,是5月运回量的8倍。8月18日,据彭博社报道,2022年7月份,中国从瑞士运回了80吨黄金,创2016年以来单月最高黄金运回量。

贵金属震荡,非农好于预期,重磅数据来袭,黄金何去何从,还能涨?

刚刚过去的一周,波动逾40美元,尽管美联储官员不断释放鹰派信号,但因美国经济数据明显走弱,经济衰退担忧利好金价,贵金属价格延续上涨;投资者在等待可能影响美联储货币政策的经济数据。周四美国国债收益率走低,因为英国央行描绘的黯淡经济前景加剧了全球经济衰退的担忧。

马龙:灿烂万寿菊 铺就“黄金路”

采摘万寿菊。 秋天的马龙区,金黄的万寿菊开满田间地头……近年来,马龙区践行绿色发展理念,依托龙头企业、种植大户种植万寿菊1万多亩,年产值4000多万元。乡村要振兴,产业必振兴。今年以来,马龙区按照规模化、集约化的思路,通过政策引导,加强技能

被你忽视的黄金屋——信用卡玩法与流派

我一个朋友是专业羊毛党,凡是信用卡有的羊毛,他都知道,能撸的他都会撸,给大家看看他的冰山一角,这只是他平时工作的一小部分,除了这些,混吃混喝也是常有之事,也就是各种餐馆和酒店的打折券、优惠券等等,他都会想办法去用,时间一长,确实能省不少钱。

友情链接

玩币网天天财经元宇宙中国
国内黄金知名品牌有很多,例如:周大福、周生生、老庙黄金、老凤祥、菜百、六福、金至尊等。因各门店黄金价格报价有差异,具体以当地金店黄金报价为准,以下价格仅供参考。
今日金价网 22d.com.cn©2022-2028版权所有