五大健身黄金动作,你的重量达到“王者”标准了吗?

时间:2022-08-24 00:43:15 | 浏览:206

当你健龄日益增加,就会发现身材自然而然趋向理想身材,你的注意力将会转移到力量水平上,冲击更大重量的训练。我们每个人的身高,体重都有所差。健身的我们会给自己设定一个目标,可能刚开始只是为了练出好身材,但慢慢地会对“好身材”的定义有不一样的看法。

健身的我们会给自己设定一个目标,可能刚开始只是为了练出好身材,但慢慢地会对“好身材”的定义有不一样的看法。

当你健龄日益增加,就会发现身材自然而然趋向理想身材,你的注意力将会转移到力量水平上,冲击更大重量的训练。

我们每个人的身高,体重都有所差别,因此,并不是一个重量对所有人来说都是极限,这和举重比赛一样,是有重量等级区分的。

你是否足够强壮,重量是否达到王者水平,就要从5大健身动作中衡量。

下面是五大健身黄金动作标准,你达到王者的重量标准了吗?


深蹲,是腿部训练的王牌动作,但也是衡量全身肌肉协调程度。有助于刷低体脂率的重点动作,当你能负重2倍体重完成深蹲,那么你的体能,肌肉力量一定属于优秀级别的。

黄金动作2. 硬拉2倍体重


相对于深蹲来说,硬拉达到体重2倍是比较简单的,不过这很考验你的腰、背肌和腿部力量,前提是必须保证腰部不弯曲。

黄金动作3. 卧推1.5倍


卧推是众多男生最爱的动作之一,因为它能将胸部肌肉维度最大化,一个标准的男生训练重量是体重值,但一个优秀的健身训练者就需要达到1.5倍体重。

黄金动作4. 引体向上15次


引体向上是折磨众多学生的徒手项目之一,也是衡量身体素质的重要指标之一,一所江苏的中学测试,居然无一人合格。在一个优秀的健身人士面前,完成自重15个引体是易如反掌的事。

黄金动作5. 站姿推举1倍体重


上半身的综合训练就要参考站姿推举的重量了,这牵扯到胸,背,肩,核心肌群,如果你的推举重量不到体重重量,那么就应该加强上半身的锻炼。

5个动作,你有几个是达标的呢?

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