健身七大黄金动作

时间:2022-08-27 20:33:01 | 浏览:375

1.胸肌王牌——卧推卧推是胸肌训练的黄金动作,也是打造饱满胸肌的王牌,是训练胸肌的首选动作。2.促畢之王——深蹲民间传言:健身不练腿,迟早要yang伟。它不仅有增强腿部肌肉的作用还有促睾的功能,同时它能够调动全身大部分肌肉参与进来对燃脂也有

1.胸肌王牌——卧推

卧推是胸肌训练的黄金动作,也是打造饱满胸肌的王牌,是训练胸肌的首选动作。

2.促畢之王——深蹲

民间传言:健身不练腿,迟早要yang伟。

它不仅有增强腿部肌肉的作用还有促睾的功能,同时它能够调动全身大部分肌肉参与进来对燃脂也有很大帮助。

3.行走衣架——推肩

“穿衣显瘦,脱衣有肉”是少男少女的追求,想要肩膀宽阔,肩上推举就是必不可少的动作,他能让你拥有又大又饱满的虎头肩。

4.倒三角——硬拉

同样想要做好硬拉也需要调动身体大部分肌肉,健身唯一个可以匹敌深蹲的动作,全方位轰炸背部肌肉,对背部腿等肌肉有着很好的刺激,提升身体爆发力和力量,有利于肌肉生长。

5.徒手练背——引体向上

引体向上不仅可以全方位激活背部肌肉,也可以锻炼整个背部。可以放在练背日的第一个动作。如果力量不足做不了引体向上,可以采用辅助引体向上器械。

6.男友臂——二头弯举

肱二头肌的主要功能就是使肘屈,所以根据肘屈的功能只需要将弯举做好,那么手臂一定差不了。无论是哑铃,直杆,弯杆,锤式,牧师凳都是根据弯举演变过来的。

7.肱三头——双杠臂屈伸

双杠臂屈伸根据动作角度不一样,不仅能锻炼下胸部,同时也能刺激到肱三头肌,是我们打造粗壮手臂的必备动作。要想手臂视觉效果更好,这个动作必不可少。

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