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「汪教授分享」睡眠相关的6个问题,你了解吗?

2022-11-03 10:45:47 10706

摘要:1、我怎样才能睡着?人在被失眠困扰的时候,想得最多的一个问题是"我怎样才能睡着?" 错了,其实,最该想的问题应该是”我为什么睡不着?”你觉得自己活得太累,实际上,很可能只是睡得太晚。估摸着又要失眠了,就问自己三个问题:第一,是什么事情让自己...

1、我怎样才能睡着?

人在被失眠困扰的时候,想得最多的一个问题是"我怎样才能睡着?" 错了,其实,最该想的问题应该是”我为什么睡不着?”

你觉得自己活得太累,实际上,很可能只是睡得太晚。

估摸着又要失眠了,就问自己三个问题:

第一,是什么事情让自己感觉今晚肯定又会失眠?

第二,这件事情值不值得自己牺牲睡眠的时间,甚至牺牲自己的身体健康去想它呢?

第三,明天我该怎么做呢?

睡眠问题表面上是一个时间管理的问题,但实质上,是心理问题。

不是说,我用严格的作息时间来要求自己,养成准时上床睡觉、准时起床的习惯就一定可以改善睡眠——要是心里那个疙瘩解不开,躺在床上也是两眼圆睁,难求一眠。

2、睡眠时间并不是衡量睡眠质量的必要指标。

我们的睡眠时间会随年龄的增长而越来越少,这是一种非常正常的生理现象。很多人认为,人每天的睡眠时间都应该达到8小时,事实并非如此,需要多少睡眠,并没有定论,听从身体的需求即可。

3、如何才能确定自己是否存在失眠问题呢?

可以从以下三种特征来看:

第一,夜里总是睡不着,并且这种情况每周至少会持续出现三次左右,这种现象至少持续了一个月;

第二,自身感觉睡眠数量和质量都不高,但需要注意的是,如果睡眠数量较少,但主观上并未感到睡眠不足,那么,你很可能属于“短睡眠型”人群,而非失眠;

第三,由于夜间睡眠不足,致使日间出现注意力难以集中、记忆力衰退、工作效率低下以及情绪波动大等现象。

如果你并未出现这三种特征,那么恭喜你,即便你的睡眠时间少于8个小时,你的睡眠质量也不会存在任何问题。毕竟影响睡眠的因素非常多,偶尔的夜晚难眠或早醒都是正常的,只要你的身体没有发出“睡眠不足”的信号,就并不存在失眠问题。

4、治疗失眠,先认识它。

记录自己的睡眠情况。近一个月,每天几点睡,从上床到入睡一般需要多长时间,一般情况下每天可以睡够几个小时(注意不是卧床时间)。

5、睡眠不好或太少的人,都容易患糖尿病。

养身之道有很多,但睡好觉是第一位的大事,只有睡好觉才能够生生不息,睡觉是最补的事。

6、保证只在床上做一件事——睡觉。

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